(Text in English below)
Caros leitores,
E se existisse algo que pudesse ajudar na nossa concentração, aprendizagem e saúde mental… e ainda por cima fortalecer nosso sistema imunológico e potencialmente proteger-nos contra a Covid e outras doenças?
E se eu disser que isso existe, você vai achar que sou um charlatão? Bem, eu mesmo sou bastante cético, por isso ignorei o Método Wim Hof por tantos anos. Até que um dia, não sei por quê, resolvi experimentar. E desde o primeiro momento, eu sabia que seria uma das coisas que eu iria carregar comigo por toda a vida.
Este é um blog sobre aprendizagem de línguas - e o Método Wim Hof certamente pode nos ajudar nesse sentido. Agora que tenho um pouco de experiência, achei que seria egoísta da minha parte não divulgar para o máximo de pessoas que eu puder durante a pandemia - por isso estou postando aqui. Espero que você faça o mesmo: pesquise, experimente, compartilhe com as pessoas que você ama. 💗
A ciência por trás do Wim Hof: o potencial de salvar pacientes com Covid
Estudos mostram que o método Wim Hof diminui as citocinas (proteínas inflamatórias) em 50%. O que mata os pacientes com Covid é justo a "tempestade de citocinas", que destroem o pulmão de forma irreversível. Portanto há indícios de que o método poderia ajudar pacientes com Covid.
Um estudo em um hospital na Holanda foi conduzido da seguinte forma: injetaram em voluntários uma endotoxina que causa reações violentas no corpo (febre, inflamação, dores, etc.). O grupo que praticava o método Wim Hof apresentou apenas sintomas leves e níveis de citocinas 50% menores que o grupo de controle, que sofreu os sintomas violentos esperados.
(Vídeo: reportagem da TV holandesa - jornalistas entraram no hospital para acompanhar os estudos que provam que o método Wim Hof fortalece o sistema imunológico)
Devo salientar que não consegui encontrar estudos do método Wim Hof em pacientes com Covid. Respiração é de graça, não dá lucro nenhum - talvez por isso não apareceu ninguém para financiar esse estudo.
No entanto, alguns artigos científicos apontam o potencial do método para fortalecer nosso sistema imunológico durante a pandemia.
Ou seja: o grupo que particava o método Wim Hof produziu aumentos significativos de epinefrina endógena e citocinas antiinflamatórias. Este quadro clínico ilustra que os exercícios respiratórios podem melhorar a imunidade de uma pessoa naturalmente, uma consideração importante durante a pandemia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7456456/
Como funciona
Exercícios de respiração + exercícios físicos, alongamentos + banhos frios + alimentação saudável (Wim Hof segue uma dieta vegetariana e faz jejum intermitente).
Como fazer os exercícios de respiração
Estômago vazio e local ventilado.
Deite, relaxe, respire bem fundo 30x sem parar, projete o ar primeiro para a barriga, depois peito e cabeça. Depois das 30 respirações, solte tudo, tranque a respiração o máximo que puder (40 segundos ou 1’30’’, mas nunca force). Encha o pulmão de novo e segure por 15 segundos.
Repita isso 3x, ou seja, 3 sessões de respiração sem intervalos.
Siga o ritmo de respiração do vídeo.
As melhoras são imediatas. Você pode sentir seu corpo formigando, talvez sensações estranhas, bem estar, euforia, clareza mental, energia, prazer...
Precauções!
Não faça dentro da água, enquanto estiver dirigindo e NUNCA FORCE. É normal ter sensações estranhas. Se você ficar com medo, pare e continue mais tarde ou no dia seguinte. Faça aos poucos até se sentir confiante.
Como o Wim Hof pode ajudar na aprendizagem?
Imagine estes dois cenários:
1 - Você começa seu dia com um momento preguiçoso na cama: assim que acorda, pega o celular, vê as notificações, mensagens, passa algum tempo nas redes sociais, verifica quais foram as pessoas que te deram curtidas e fica vendo conteúdo inútil.
2 - Você começa seu dia abrindo a janela pra respirar ar puro, faz exercícios de respiração Wim Hof, alongamentos e um banho frio.
Não precisamos de nenhum estudo científico para mostrar que você terá muito mais energia e foco no segundo cenário. Muitas pessoas relatam um aumento de concentração devido à prática do método Wim Hof.
Método Wim Hof contra enxaqueca: minha experiência
A dor sempre estava ali. Alguns dias era bem fraca, não me impedia de fazer nada, mas eu sempre sentia… outros dias a dor era insuportável, tinha crises, vômito, cegueira, formigamento, tive que ir ao hospital algumas vezes com crises. Uma crise chegava a durar 3 dias. Os médicos fizeram vários exames, nunca descobriram nada. O diagnóstico era apenas enxaqueca. Eu dependia de remédio para conseguir ter uma vida normal.
Faz dois meses que iniciei com o método Wim Hof. Faz dois meses, depois de 20 anos, que nunca mais tive dor de cabeça e nunca mais tomei remédio!
Recomendações do meu médico: tomar muito líquido, 600ml de chás em jejum (limão, gengibre, hortelã), apenas alimentos saudáveis, não comer tarde, fazer jejum diário de 13-16 horas (por exemplo: das 8 da noite ao meio dia).
Esses hábitos simples têm me ajudado tanto e de tantas formas. Sei que pode ser difícil acreditar quando somos bombardeados por tanta fake news. Mas você não precisa acreditar em mim, apenas experimente, sinta!
Compartilhe! Proteja as pessoas que você ama. Este é um momento em que muitos de nós estamos precisando de ar!
Vídeos:
Breve tutorial (ative as legendas em português):
Documentário (ative as legendas em português).
Como o Wim Hof poderia combater a Covid
Artigos científicos:
Equanimity in the time of COVID: The past ameliorates the present
“Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure
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Dear readers,
What if there was something that could help us concentrate, learn faster, improve our mental health… and on top of that strengthen our immune system and potentially protect us against Covid and other illnesses?
If I told you such a thing exists, would you call me a charlatan? Well, I myself had that same skepticism, that’s why I ignored Wim Hof for so many years. Until one day recently, out of the blue, I decided to try it, and from the very first moment I knew this would be one of the things I would carry with me for all my life.
This is a blog about language learning - and the Wim Hof Method can definitely help you with that! Now that I have a bit of experience with it, I thought it would be very selfish of me to keep it to myself in this pandemic - that’s why I’m posting it here. And I hope you do the same: learn about it, try it and share it with those you love. 💗
The science supporting Wim Hof: the potential to save Covid patients
Studies show that the Wim Hof method can inhibit the release of cytokines (inflammatory proteins) in 50%. What kills Covid patients is the “cytokines storm”, which can irreversibly affect the lungs. Therefore, there are indications this method could help Covid patients.
In one study conducted in a Dutch hospital, volunteers were injected with an endotoxin that can cause a strong reaction in the immune system (fever, inflammation, pain, etc.). The group that practiced the Wim Hof method had just light symptoms, and their levels of cytokines were 50% lower compared to the individuals of the control group, who suffered the expected strong symptoms.
(Video: Report on Dutch TV - journalists went inside the hospital to take a look at the study that proves the Wim Hof method strengthens the immune system.)
I have to point out that I have not found any specific study of the Wim Hof method in Covid patients. Breathing is for free, there is no profit! Maybe that’s why nobody has financed such a study yet.
However, there are some scientific articles indicating the potential of the method to improve our immune system during the pandemic.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7456456/
How it works
Breathing exercises + physical exercises, stretching + cold baths/showers + healthy diet (Wim Hof eats vegetarian and only once a day).
How to do the breathing exercises
With an empty stomach and ventilated place.
Lie down, relax, breath in deeply 30x non-stop, project the air first to your belly, then to your chest and head. After the last breath, release all the air, empty your lungs and hold your breath for as long as you can (40 seconds or 1’30’’) BUT NEVER FORCE! Finally breath in deeply again and hold for 15 seconds.
Repeat 3 times, that is, do three breathing sessions without pausing.
Follow the breathing rate of this video:
You will immediately feel the effects in your body: tingling, strange sensations, deep relaxation, clear brain, energy, pleasure…
Safety information!
Don’t do it inside water, while driving and NEVER FORCE. It’s normal to experience weird sensations. If you are afraid, stop and continue later. Do it slowly until you feel confident.
How can the Wim Hof Method help you learn?
Imagine these two scenarios:
1 - You start your day with a lazy moment in bed: as soon as you wake up, you take your phone and check your notifications, messages, and spend some time in your social media, checking how many likes people gave you and browse useless content.
2 - You start your day by opening your window for fresh air, do a Wim Hof breathing session, some stretching exercises and a cold shower.
There is no need for a scientific study to show that you’ll be much more energized and focused in the second scenario. A lot of people claim they experience a boost in concentration by practicing the Wim Hof Method.
Wim Hof Method against migraine: my experience
I used to suffer from migraine, I had frequent headaches (2-4 times a week) for the past 20 years. Since I started the Wim Hof Method, my pain immediately disappeared, from the very first moment!
The pain was always there. Some days it was very mild, it didn’t stop me from doing anything, but I always felt it… other days the pain was unbearable, I had crisis, vomit, blindness, tingling, I’ve had to go to hospital a few times. One crisis could last 3 days. I went through a lot of exams, doctors never found anything unusual. The diagnosis was just “migraine”. I was dependent on painkillers to have a normal life.
It’s been two months since I started the Wim Hof method. It’s been two months, after 20 years, since I have not had any headaches and haven’t taken any pills at all!
My doctor’s recommendation: drink a lot of liquid, 600ml (about 3 cups) of tea (lemon, ginger, mint…) on an empty stomach in the morning, eat only healthy food, don’t eat late at night, do 13 to 16 hours of daily fasting (for example: from 8pm to midday).
These simple habits have helped me so much in so many ways. I know it’s difficult to believe when we are bombared with so many fake news these days. You don’t have to believe me, just try it and feel it!
Please, share it! Protect those you love. This is a time so many of us are in need of air!
Videos:
Brief tutorial
Documentary
Scientific articles:
Equanimity in the time of COVID: The past ameliorates the present
“Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure
